روش انجام آسانا :
• ا بتدا در وضعيت نشسته صحيح ( دانداسانا ) قرار بگيريد .
• با خم کردن زانوها , پاها را از سمت راست بدن جمع کنيد و در زير لگن ها قرار دهيد .
• انگشت شست پاها را به هم بچسبانید , پاشنه ها را به طرفين ببرید و لگن را بین پاها قرار دهید.
• ستون مهره ها را عمود بر زمين قرار دهيد و سر و گردن تان در امتداد آن باشد .
• کف دستها را روی رانها قرار دهيد ؛ بطوريکه در يک وضعيت راحت قرار بگيرند .
• آگاهی و توجه خود را معطوف کل بدن کنيد .


فوايد :
• کمک به بهتر شدن فرایند هضم غذا .
• ایجاد آرامش درونی .


محدوديت :
• آرتروز زانو
• درد زانو