روش انجام آسانا :
1- در وضعيت خوابيده به پشت صحيح قرار بگيريد و دستها را بالاي سر ببريد .
2- با سه شماره عمل دم را انجام دهيد .
3- نفس را تا شش ثانیه ( شش شماره ) حبس کنید و در این حالت دستها را به طرف بالا بکشید . مثل اینکه می خواهید نوک انگشتان دست را به چیزی که بالای سرتان است برسانید و پاها را به طرف پایین بکشید . مثل اینکه بخواهید نوک انگشتان پا به چیزی که پایین پا قرار دارد برسند . عضلات دستها ، پاها و تمام بدن تا حد امکان کشیده باشند .
4- در حال بازدم عضلات را شل کنید . بازدم شما نیز باید سه شماره طول بکشد .
عضلاتی که در این حرکت به کار گرفته می شوند عضلات قدامی دیواره شکم ، دستها و پاها ، گردن ، پشت و عضلات وابسته به ستون مهره ها هستند .

فواید آسانا :
این آسانا کلیه عضلات را کشش طولی می دهد و هماهنگی عضلات را بهبود می بخشد .جریان خون وریدی را تقویت می کند . چربی های اضافی زیر پوست را بر طرف می نماید و خستگی عضلانی را کاهش می دهد .
بعلاوه این آسانا در کشیدگی اندام و بلند شدن قد نیز تاثیر دارد . مطلالعات انجام شده نشان داده است که افراد 25 تا 55 ساله پس از دو ماه تمرین تا حدود 1.5 سانتیمتر بر طول قدشان افزوده شده است ولی جوانان زیر 20 سال در مدت سه ماه تا حدود شش سانتیمتر بلند شده اند .

منبع : کتاب نخستین گام در یوگا - آقای دکتر عباس روحبخش
گرداوری کننده : مهدی معظمی