روش انجام آسانا :
• ابتدا در وضعيت نشسته صحيح ( دانداسانا ) قرار بگيريد .
• تصور کنيد که در حال قايق رانی هستيد . در حاليکه دستها مشت شده اند ، با يک بازدم از ناحيه کمر به جلو خم شويد
و همزمان دستها را به سمت پاها ببريد .
• با يک دم نيم تنه را به سمت عقب حرکت دهيد . در عين حال دستها نيز به عقب به سمت شانه ها کشيده شوند .
• در يک دور کامل بايد دستها يک دايره کامل را در فضا ترسيم کنند .
• اين کار را 5 تا 10 مرتبه تکرار کنيد و آگاهی خود را روی تنفس ، حرکت ، سطح بالای بدن و ناحيه اعجان معطوف کنيد .

نوع آسانا :
• آسانای متوسطه نشسته

فوايد و کاربردها :
• تاثير مثبت بر روی ناحيه اعجان .
• بيماريهای زنان .