روش انجام آسانا :

• در وضعيت تادآسانا قرار بگيريد .
• پا ها را به صورت هفت و هشت يک برابر عرض شانه باز کنيد .
• چشمها باز باشند و روی يک نقطه ثابت در ديوار روبرو متمرکز شويد .
• به تدريج وزن بدن را به پای چپ منتقل کنيد ؛ بطوريکه اين کف پای چپ تا کپل را در يک حالت مستحکم قرار بگيرد .
• به آهستگی کف پای راست را در کشاله ران چپ قرار دهيد ؛ بطوريکه زانوها در يک امتداد باشند .
• با يک دم به آرامی دستها را از دوطرف بالا بياوريد و با چسباندن کف دستها به هم آنها را به حالت نيايش در وسط قفسه سينه قرار دهيد و لحظاتی در اين وضعيت بمانيد .
• با یک بازدم به آرامی دستها را پائين بیاوريد تا در کنار بدن قرار گيرند و پای راست را نيز را به وضعيت اوليه برگردانید و جمع کنید .
• در نهایت در یک حالت رها بایستید و به حس های درونی خود و اثر آسانا روی نقاط تحت کشش و فشار توجه نماييد .
• آسانا را به همين ترتيب با طرف مقابل انجام دهيد .

نوع آسانا :
• آسانای ايستاده تعادلی.


فوايد و کاربردها :

• ايجاد هماهنگی بين ذهن و جسم و تعادل بدن .
• تقويت مچ ، زانو ، عضلات پا .
• تقويت مخچه .
• ايجاد انبساط در قفسه سينه و تقويت شانه ها .

محدوديت :
• مشکلات زانو .